ダイエット中に必要なビタミンは？

みなさんこんにちは🌞PBGトレーナーの西田です！

ダイエット中はカロリー制限をすることで、必要な栄養素が不足しがちになります。特にビタミンは、脂肪燃焼や代謝アップ、体調管理に重要な役割を果たすため、意識的に摂取することが大切です。今回は、ダイエット中に積極的に摂りたいビタミンを紹介します！

1. ビタミンB群（脂肪燃焼＆代謝アップ）

役割:
ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助け、エネルギーとして効率よく使うために不可欠です。ダイエット中の疲労感を軽減し、脂肪燃焼をサポートします。

主なビタミンB群と食品:
• ビタミンB1（糖質の代謝）… 豚肉、玄米、大豆
• ビタミンB2（脂質の代謝）… レバー、卵、納豆
• ビタミンB6（タンパク質の代謝）… 鶏むね肉、バナナ、鮭
• ビタミンB12（赤血球の生成）… 魚介類、チーズ、牛レバー

摂取のポイント:
ダイエット中はタンパク質の摂取が増えるため、ビタミンB6をしっかり摂るのがポイント！

2. ビタミンC（抗酸化＆美肌効果）

役割:
ビタミンCは、脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」の合成に関与し、ダイエットをサポートします。また、コラーゲンの生成を助け、美肌効果も期待できます。

豊富な食品:
• レモン、キウイ、イチゴ
• 赤パプリカ、ブロッコリー

摂取のポイント:
水溶性なのでこまめに摂取！加熱に弱いため、生で食べるのがおすすめ。

3. ビタミンD（筋力維持＆脂肪燃焼）

役割:
ビタミンDは、筋肉の維持や脂肪燃焼に関与し、ダイエット効果を高めます。また、骨を強くする働きもあります。

豊富な食品:
• 鮭、サバ、イワシ
• きのこ類（特に干ししいたけ）

摂取のポイント:
日光を浴びることで体内で生成されるため、適度な日光浴も◎

4. ビタミンE（血流改善＆代謝アップ）

役割:
ビタミンEは抗酸化作用が強く、血流を改善することで代謝アップにつながります。冷え性の改善やホルモンバランスの調整にも効果的。

豊富な食品:
• ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
• アボカド、かぼちゃ

摂取のポイント:
脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率アップ！

まとめ

ダイエット中に不足しがちなビタミンを意識的に摂ることで、脂肪燃焼や代謝アップ、美肌効果まで期待できます。バランスの取れた食事を心がけて、健康的にダイエットを進めましょう！

おすすめの食材リスト:
✅ ビタミンB群：豚肉、レバー、玄米、納豆
✅ ビタミンC：レモン、キウイ、赤パプリカ
✅ ビタミンD：鮭、サバ、きのこ類
✅ ビタミンE：ナッツ、アボカド、かぼちゃ

食事からしっかり摂るのが理想ですが、不足しがちな場合はサプリメントを活用するのもアリです！

あなたのダイエットに、ぜひ役立ててくださいね！

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