こんばんは！ 😊
最近、脚トレを再開した山橋です！
脚トレは消費カロリーが高く
脂肪燃焼効果も見込めダイエットにも効果的です！
本日の投稿は脚トレ
ブルガリアンスクワットをご紹介します！
👇私のブルガリアンスクワットのトレーニングルーム風景です💪
👆ダンベルで加重して追い込み中です！🔥
ブルガリアンスクワットのメリット
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋などの太ももの筋肉が鍛えられ
太もも全体の引き締め効果が期待できます！✨
さらに、お尻（大殿筋）の筋肉も同時に鍛えられるため
ヒップアップ効果や下半身をメリハリのあるラインを作る効果も期待できます😁
また、自宅で手軽に取り組める為、筋トレ初心者にもオススメな種目ですよ！👍
やり方
1. ベンチ、椅子につま先、または足の甲を乗せて、背筋を伸ばす
2. 反対側の脚を前方に出す (※セットポジション)
3. 前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落とす
4. 膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止しっかりとストレッチさせる
5. 曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻る
6. 10レップほど繰り返す
注意点
背筋を伸ばす
背筋を伸ばして行うことで、腰や膝への負担を軽減できます！
腰から頭を真っすぐに伸ばすイメージでフォームを意識してみましょう🔥
疲れてきたり集中力が落ちたりすると、背中が丸まってしまうことがあるので注意です！😮
前脚に重心をのせる
前脚に重心をのせることで、しっかりと負荷をかけられ
トレーニング効果を最大に高めることが出来ます！😆
前脚に集中して重さをハムストリングスと臀部で受け止める意識で行ってみましょう！
ただし、前脚重心を意識しすぎて背中が丸まったり
膝が過度に前に出てしまい大腿四頭筋に負荷が抜けてしまうので注意しましょう！🤔
今年こそはボディメイクを頑張りたい方は無料体験レッスンも行っているので
是非お気軽にご予約ください！✨
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電話でのお問い合わせ：03-5962-8952
営業時間(08：00～22：00)
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