こんにちは！トレーナーのパクです！！
皆さん、最近デスクワークやスマホの影響で肩こりひどくないですか？？
なので今回は！！ 肩こりの原因と改善方法を解説します！！
1. なぜ肩こりが起きるの？
•長時間のデスクワークやスマホ操作で 姿勢が前かがみになる
•首や肩まわりの筋肉が緊張し続けて 血流が悪くなる
•その結果、肩こりや頭痛が起こりやすくなる
👉 つまり「筋肉のコリ」と「血流の滞り」が原因！
2. 筋トレで肩こりが楽になる理由
🔹 理由① 血流が良くなる
•筋肉を動かすとポンプの役割をして、血液循環が改善
•新鮮な酸素と栄養が届きやすくなり、疲労物質が流れる
🔹 理由② 姿勢が整う
•背中や体幹を鍛えると、猫背が改善
•姿勢が良くなると、首や肩の負担が軽減される
🔹 理由③ 筋肉が疲れにくくなる
•弱い筋肉は長時間の姿勢に耐えられず、こりやすい
•筋肉が強くなると「長時間のデスクワークに耐えられる体」に変わる
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3. 初心者でもできる「肩こり改善筋トレ」
✅ ショルダーシュラッグ（僧帽筋を動かす）
1.両手にペットボトルを持つ
2.肩を耳に近づけるようにすくめる
3.ゆっくり下ろす
→ 10回×2セット
✅ リバースプランク（背中と体幹を鍛える）
1.床に座って手を後ろにつく
2.お尻を持ち上げ、体を一直線に
3.20〜30秒キープ
→ 2セット
✅ バンザイストレッチ＋腕立て膝付き
•ストレッチで肩をほぐした後に軽い腕立てを行うと効果UP
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4. 日常で意識したいポイント
•30分に1回は「肩回し」や「首をゆっくり回す」
•デスクワーク中は「肘を90度・肩の力を抜く」姿勢を意識
•寝るときは枕の高さを見直す（高すぎると肩に負担）
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まとめ
•肩こりは「血流の悪さ」「姿勢の崩れ」「筋力不足」が原因
•筋トレで血流改善＆姿勢改善＝肩こり解消に直結！
•初心者はペットボトルや自重を使った簡単な運動から始めてOK
💡「肩こりが楽になった」ことを実感すると、筋トレが“健康のための習慣”として続けやすくなります！
もっと改善したい方は是非一度体験にお越しください！！
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