ケトジェニックダイエットについて

こんばんは！🌛

最近ようやく海に行け満足している山橋です！😁

前回はローファットダイエットをご紹介しましたが

今回は糖質制限の一種であるケトジェニックダイエットについて解説してきます！🙂

 

ケトジェニックダイエット法とは?

通常、人間の身体は炭水化物(糖質)と脂質をエネルギーにして活動しています🔥

しかし、食事で糖質の摂取量を制限すると、エネルギーを補うために脂質を分解してケトン体を主要なエネルギー源として使うようになり

この状態をケトーシスといいます🤔

主なエネルギー源を炭水化物から脂質に切り替え、この状態で脂肪を燃焼させることが、ケトジェニックダイエットの目的です！🙂

 

ケトジェニックダイエットのやり方

①糖質の摂取をゼロにする

糖質の摂取を限りなく０にする事がポイントで、糖質の摂取量は多くても1日50g以内に抑えましょう！

 

②脂質をたくさん摂取する

糖質を限りなく０にする一方で、脂質はしっかり摂取しましょう！

 

③たんぱく質はアミノ酸の種類に気をつける

初期の間は、プロテインではなくBCAAやEAAを摂取するとベストです！

 

④実践期間は2ヶ月まで

ずっと同じダイエットをしていると身体が慣れてしまい、ダイエット効果が薄れるため期間を絞りましょう！

 

ケトジェニックダイエットの注意点

① 脂質の摂取不足

ケトジェニックダイエットが失敗する大きな要因は、脂質の摂取不足が一番の要因になります！

自然の食材から十分な量の脂質を摂ることは難しいのですが、一番の対策法はオリーブオイル（オレイン酸）、MCTオイル（中佐脂肪酸）を積極的に摂取することが重要になります✨

脂質の摂取量の目安としては、全体のカロリーの6割がりそうとなりはじめから多く摂りすぎるとお腹を壊すこともあるので、徐々に摂取量を増やしていきましょう！🔥

 

② 糖質が多い野菜がある

根菜類などは糖質の多い野菜も多くあります！😱

野菜だからという認識で糖質が多い野菜を食べ過ぎると意味がなくなってしまいますので注意が必要です💦

野菜を食べるなら葉物を中心に食べていくとよいでしょう！

 

③調味量の糖質量にも注意する

調味料の糖質量にも注意が必要です！

いくら糖質の少ない野菜やサラダを食べていても糖質の高いドレッシングなどで食べていては意味がなくなってしまいます！😭

過度に敏感になる必要はありませんが、摂りすぎには注意していきましょう！

 

ローファットダイエットのメリット

・減量時の筋肉の分解を最小限に抑えられる
・空腹感に悩まされない
・外食をしやすい
・比較的簡単に実施ができる

 

ローファットダイエットのデメリット

・食費が高くなりがち
・ケトン臭がでる場合がある

その代わりにケトジェニックダイエットは比較的食事の自由度が高いダイエット法
になりますので、特に外食をする人には実践しやすくなります✨✨

 

まとめ

ケトジェニックダイエットは、減量を目指す多くの方にオススメな非常に強力なダイエット食事方法です！

最初慣れるまでは多少辛いかもしれませんが、慣れればすぐに結果が出てきます😊

また、引き締まった身体が手に入るだけでなく集中力がアップしたり、お腹が空きにくいといったメリットの多いケトジェニックダイエットですが

体質によって合わない方もいるので、その場合は無理をせず前回の投稿で解説した脂質制限ダイエット法を試してみましょう！💪💪