はじめまして！
PBGパーソナルトレーナー兼エステティシャンのオオシマです！
PBG のNEW BLOG✨を少しづつ綴っていきますのでよろしくお願い致します🥰
少し自己紹介をさせていただきます。私は幼少期からスポーツとクラシックバレエをはじめたのですが
後に体がうまく使えていなかったのと、オーバーユウスだったこともあり
反復性脱臼と経度ですが側弯症、足首に怪我をしてしまい中学生のころに2週間寝たきりになりました。
メンタルも身体も不貞腐れ一旦スポーツとバレエをやめました😀😀
大人になり解剖学や体の仕組み、ポジションや健康について学びたいと思い専門学校に入学し職につかせていただき8年目になります！
ニュートラルな身体を目指して活動しています！
よろしくお願い致します
本日は呼吸についてです！
皆さんはしっかり呼吸を大きく深く出来ていますか？
毎日無意識に必ず常に行っているものなので、疎かにされやすく
気づいたら全然呼吸していなかったなんてこともありえなくないんです😩
成人の場合1分間に12回から20回が正常とされています。
ただ深さや長さにもよるので一概には言えないですが目安として数えてみてね！
呼吸はどの場面においても非常に大事な行為なので、大切さをまとめてみました♪
1 代謝を高める
呼吸をコントロールすることにより代謝が高まり
インスリン分泌がより効率的になるなど、血糖のマネジメントが改善されたことも発見されています。
また呼吸筋を使ってしっかり呼吸することにより、使われていなかった分の代謝がアップする効果があります！
呼吸筋について ３ で説明しています！
2 脳が落ち着く
脳幹の神経回路というものが呼吸と脳の接続性について
重要な働きを果たしていると言われています。
この神経回路は呼吸のリズムによって調整されていて
（ゆっくり呼吸→回路の活動が低下、はやく呼吸→活発になる）
そしてその回路の活動状態が、感情にも影響を及ぼすと言われています。
過呼吸のときは呼吸が浅く早い状態なので感情も活発になります！
脳に酸素が足りないときはあくびが出やすくなります！
寝る前や緊張してしまうときは、肩を上げないようにすることを意識しながら深く呼吸をすると
副交感神経が優位になりやすいので実践してみてください☕
3 インナーマッスル体感が整う
呼吸をすることで使う筋肉は横隔膜と外、内肋間筋、前斜角筋 内、外腹斜筋などなど💪
呼吸筋を使い深く呼吸できることで基礎代謝が高まります！
しかし呼吸筋が使われず呼吸をしていると早く浅くなってしまったり、肩が上がるような呼吸になります。
肋骨内や背中が大きく動くような、ゆっくり長く吐く呼吸を意識していきましょう！
4 自立神経が整う
腹式呼吸を行い新鮮な酸素を体内に取り入れることによりリラックス効果があり
副交感神経が優位になりストレス解消になります(^^)/🍒
また血圧を抑制する効果も見出されています！
交感神経と副交感神経は意識的にチェンジすることは難しいですがチェンジするために呼吸を意識することはできます！
ストレスを感じている方は気づかないうちに呼吸が浅くなり交感神経が優位になっています！
眠いはずなのに眠れなかったり、脳がなかなか切り替えやリセットができないとき😵
ぜひ呼吸を意識してみてください🥰
最後に
寝てる間も行われつ続ける呼吸
1日おおよそ2万5000から2万９000回といわれています😮😮😮
呼吸の質が変われば体質がかわり体質が変わると不調な部分の軽減にもつながっていくと思います😊💛
ぜひ1分間に15回以下の深い呼吸を意識してみてください！
肩が上がらない深呼吸をまずは意識してみてください😆
呼吸の種類についてまた投稿しますのでそちらもチェックしていただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
コメント