こんにちは！Mamiです！
最近暖かくなってきて外に出るのも楽しみになってきましたね🌞
皆さんはとりあえずジムにいかないで手っ取り早く痩せたい！
と思ったとき、なにから始めますか？
家で筋トレはスペースがないし…食事制限はまだやりたくないな…
よし！ランニングしよう！となりますよね！！
最近はランニングよりウォーキングと言われることも増えましたが
実際どうなのか？なぜそういわれるのか？ウォーキングの際に意識したいこと
をお伝えします！
実際どっちの方が良いのか？
時間当たりの脂肪燃焼量で考えると、
ランニングはウォーキングより約25％高いです。
同じ距離を移動した際の消費カロリーも
ランニングの方がウォーキングよりも40％～50％多いです。
歩くより走った方が効率よく体脂肪を燃やせるということですね🔥
なぜ最近ウォーキングの方が良いと言われているのか
ランニングの方が効率がいいことも、脂肪の燃焼率が高いことも分かったのに
なぜウォーキングの方が良いと言われているの？
これは、続けられるかどうか？ということ！ただひとつです！！
走るにはシューズやウェアを準備して…時間も考えて…
となりますよね。走るまでの準備を考えると
明日でいいや！が気づいたら毎日続いてた！となることも😂
歩くには仕事の帰りに一駅前で降りる、遊んだ帰りに少し遠回りして帰る
などついでや思い付きで行動ができます！
1週間の中で一時間走った日が2日なのと
1週間の中で30分でも15分でも歩いた日が5日では
確実にトータルの総消費カロリーは歩いた方が多いことがわかりますね！
歩くときに意識すること
どうせなら少しでも効率よく歩きたい方には
いつもより大股で、少し早めに歩く
これだけ意識して歩くようにしてください！
フィットネスクラブや24ジムでランニングマシンを使用されている方は
傾斜は一番高くして、手すりは持たないで歩く
これだけ意識してみてください！
汗の量や、疲労度が全然変わってくると思います😏
一日の中でトータル30分くらい歩くのをぜひ
取り入れてみてください！
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